Kegel øvelser til mænd

Det kommer til overraskelse for mange at lære, at mænd faktisk kan lave Kegel-øvelser - og at de har lige så mange fordele for mænd som for kvinder.

Ideen med en Kegel øvelse er at styrke bækkenbunden, som er det muskulære væv, der styrer urinrøret. Disse muskler omfatter pubococcygeus, puborectalis, og iliococcygeus muskler. Sammen danner de muskelgruppen "Levator Ani", der ligger på hver side af bækkenet.

I disse termer giver det mening at nævne, at alle kan se resultaterne af en Kegel-øvelse.

Bækkenbunden er en vigtig del af en række kropsfunktioner, fordøjelsessystemet og kønsorganerne inkluderet. Selvom dette ikke er bredt diskuteret og annonceret, er Kegel øvelser gavnlige for mandligt seksuelt liv og kan hjælpe med at forhindre visse seksuelle dysfunktioner og endda hjælpe med at forbedre erektioner og forstørre penis!

Forståelse af seksuelle problemer hos mænd over 40 år

Når mænd bliver ældre, kan forskellige fysiologiske og psykologiske ændringer påvirke deres seksuelle sundhed. For mange mænd over 40 år bliver oplever seksuelle problemer en fælles bekymring, der påvirker både deres fysiske velvære og følelsesmæssige tilfredshed. Forståelse af de faktorer, der bidrager til disse spørgsmål, er afgørende for at løse dem effektivt.

Fysiske faktorer

En af de primære fysiske faktorer , der bidrager til seksuelle problemer hos mænd over 40 år, er aldersrelaterede ændringer i hormonniveauer, især testosteron. Testosteron spiller en afgørende rolle i libido, erektil funktion, og samlede seksuelle præstationer. Som mænd alder, deres testosteronniveauer naturligt falde, fører til nedsat seksuel lyst og potentielle vanskeligheder med at opnå eller opretholde erektioner.

Derudover kan aldersrelaterede ændringer i blodgennemstrømning og nervefunktion også påvirke seksuel funktion. Tilstande som forhøjet blodtryk, diabetes og hjerte-kar-sygdomme bliver mere udbredte med alderen og kan bidrage til erektil dysfunktion (ED) eller andre seksuelle problemer.

Psykologiske faktorer

Ud over de fysiske aspekter spiller psykologiske faktorer også en væsentlig rolle i seksuel sundhed for mænd over 40 år. Stress, angst og depression er almindelige psykologiske problemer, der kan påvirke libido og seksuel præstation negativt. Som mænd jonglerer ansvar på arbejde, hjem og i deres personlige liv, kan presset og stresset tage en vejafgift på deres evne til at engagere sig fuldt ud i seksuelle aktiviteter.

Desuden kan selvværd og kropsbillede bekymringer opstå med alderen, hvilket yderligere påvirker seksuel selvtillid og tilfredshed. Mænd kan føle sig mindre ønskelige eller bekymre sig om præstationsproblemer, hvilket fører til undgåelse af seksuelle møder eller forholdsbelastning.

Livsstil faktorer

Flere livsstilsfaktorer , der er fremherskende hos mænd over 40 år, kan bidrage til seksuelle problemer. Usunde vaner som rygning, overdreven alkoholforbrug og stillesiddende livsstil kan forringe blodgennemstrømningen og den generelle kardiovaskulære sundhed, hvilket påvirker seksuel funktion. Dårlig kost og fedme er også forbundet med øget risiko for ED og andre seksuelle problemer.

Desuden kan visse lægemidler, der almindeligvis ordineres til aldersrelaterede tilstande, såsom hypertension eller depression, have bivirkninger, der påvirker seksuel funktion.

Fordele ved Kegel øvelser for voksne mænd

Kegel øvelser har relativt de samme fordele for alle, på trods af køn.

Der er dog mange faktorer, der kan svække en mands bækkenbund, som bare ikke ville forekomme i en biologisk kvindelig krop, hvor Kegel-øvelser ville påvirke og hjælpe mænd mere end kvinder.

For eksempel vil prostata problemer eller fjernelse svække bækkenbunden.

Hvordan begynder man kegel øvelser efter 40?

Hvis du vil begynde at lave Kegel-øvelser, er det vigtigt først at finde de rigtige muskler til at arbejde, hvilket kan være lidt forvirrende.

For at finde dine bækkenbundsmuskler skal du prøve at stoppe dig selv midt i vandladning ved at stramme bækkenbunden eller de muskler, du bruger til at stoppe dig selv fra at flatulere.

De muskler, der bruges til at udføre disse manøvrer, er de muskler, du vil fokusere på, når du laver Kegel-øvelser - de er din bækkenbund!

Det skal føles som en stramning af bækkenets bund, som om dit nedre bækken suger sig op og ind i kroppen.

At vide, hvordan man aktiverer og målretter dem, er nøglen til korrekt udførelse af Kegel-øvelser.

Prøv et par øvelsesrunder med stramning og frigivelse for at gøre dig bekendt med handlingen og den måde, den føles på.

Sådan laver du Kegel øvelser

Når du har fundet dine bækkenbundsmuskler og ved, hvordan du trækker dem sammen, kan du komme i gang med dine Kegel-øvelser.

De fleste Kegel øvelser er ret enkle , når du er fortrolig med din bækkenbund, og involverer præcis, hvad vi allerede har gennemgået: en sammentrækning og en udløsning.

• For at komme i gang skal du finde en behagelig position. De fleste begyndere har lettere ved at øve sig i at ligge eller sidde, men Kegel øvelser kan udføres i enhver position.
• Udånd helt, så dine lunger er tomme.
• Ved din indånding skal du trække dine bækkenbundsmuskler sammen og holde dem tæt. I begyndelsen kan du holde i ca. 3 sekunder og slippe på din udånding. Efterhånden som din bækkenbund bliver stærkere, kan du begynde at udvide dine greb op til 10 sekunder eller mere (som du finder passende) og frigive i yderligere 10 sekunder.

Husk, at på disse længere hold vil du gerne tage et par indåndinger og udåndinger midt i dine sammentrækninger.

At forbinde dine Kegel øvelser med dit åndedræt vil gøre bevægelsen mere flydende og hjælpe med at bringe mere energi ind i bækkenområdet.

For at perfektionere din Kegel øvelse, prøv ikke at bøje andre muskler, såsom mave, lår eller balder. Målretning af bækkenbunden - og kun bækkenbunden - hjælper dig med at lære at bruge disse specifikke muskler mere bevidst og adskille dig fra resten af din krop.

Ideelt set vil du gerne lave omkring 10 reps af sammentræknings- / frigivelsesduoen og 3 sæt af disse 10 reps dagligt for at få de bedste resultater.

Den vigtigste del, når du vælger at gøre dem, er at gøre Kegel øvelser til en del af din daglige rutine, for at se de resultater, du ønsker.

Hvornår du vil se resultater af Kegel øvelser

Hvis du aktivt laver dine daglige Kegel-øvelser, vil du sandsynligvis se resultater inden for de første par uger. For nogle kan dette dog tage op til et par måneder.

Vær tålmodig og bliv motiveret til at holde din rytme, og du vil drage fordel af dem.

Spørg din læge om hjælp

Hvis du ikke er sikker på, om du laver dine Kegel øvelser korrekt, eller hvis du bare vil have et dybere kig ind i din bækkenbund, så spørg din læge.

Ikke alene kan de give dine professionelle tips om din unikke krop, men de har adgang til biofeedback-teknologi.

Biofeedback-træning består i dette tilfælde af en lille sonde i endetarmen, mens du laver dine Kegel-øvelser, som sporer, hvilke muskler der aktiveres, og hvilke der har brug for hjælp. Det viser din samlede bækkenaktivitet.

Dette kan især være nyttigt, hvis du lider af nogen af de tilstande, der er anført nedenfor.

Forskning og beviser, der understøtter Kegel øvelser

I de senere år har der været stigende interesse og forskning i effektiviteten af Kegel øvelser til forbedring af seksuel sundhed hos mænd, især dem over 40.

Talrige undersøgelser har givet overbevisende beviser, der understøtter fordelene ved at inkorporere Kegel-øvelser i daglige rutiner.

Forbedring af erektil funktion

Et af de primære fokusområder i forskning i Kegel øvelser for mænd er deres indvirkning på erektil funktion. Flere undersøgelser har vist, at regelmæssig praksis med Kegel øvelser kan føre til betydelige forbedringer i erektil styrke og kvalitet. Ved at styrke bækkenbundsmusklerne, som spiller en afgørende rolle i at støtte erektioner, kan mænd opleve forbedret blodgennemstrømning til penis og bedre kontrol over deres erektioner.

En undersøgelse offentliggjort i British Journal of Urology International viste, at mænd med erektil dysfunktion, der udførte bækkenbundsmuskeløvelser, oplevede forbedringer i erektil funktion, der kan sammenlignes med dem, der opnås gennem livsstilsændringer eller medicin.

Dette fremhæver potentialet i Kegel øvelser som en ikke-invasiv og naturlig behandlingsmulighed for mænd, der søger at forbedre deres seksuelle præstationer.

Forbedret seksuel tilfredshed

Ud over forbedringer i erektil funktion tyder forskning på, at Kegel øvelser også kan bidrage til øget seksuel tilfredshed og generelt seksuelt velvære hos mænd over 40 år. Ved at øge bækkenbundens muskelstyrke og kontrol kan mænd opleve større fornemmelser under seksuel aktivitet og forbedret evne til at opnå orgasme.

En undersøgelse offentliggjort i The Journal of Sexual Medicine viste, at mænd, der regelmæssigt praktiserede Kegel øvelser, rapporterede højere niveauer af seksuel tilfredshed og selvtillid sammenlignet med dem, der ikke gjorde det.

Disse resultater understreger den positive virkning af Kegel øvelser på forskellige aspekter af seksuel sundhed og funktion hos mænd.

Samlet set er forskningen, der understøtter fordelene ved Kegel-øvelser for mænd over 40 år, lovende og fortsætter med at vokse. Fra forbedringer i erektil funktion til øget seksuel tilfredshed tyder beviserne på, at inkorporering af Kegel-øvelser i daglige rutiner kan være en værdifuld strategi for mænd, der søger at opretholde eller genoprette deres seksuelle sundhed, når de bliver ældre. Det er dog vigtigt for enkeltpersoner at konsultere sundhedspersonale, inden de starter et nyt træningsregime, især hvis de har underliggende medicinske tilstande eller bekymringer.

Kegel øvelser for overaktiv blære

Kegel øvelser kan være særligt effektive, hvis du lider af en overaktiv blære, urinlækage eller tranginkontinens.

Ved at styrke din bækkenbund træner du din krop og musklerne, der styrer urinrøret, som er den muskel, der tillader urin at passere og holder den fra at passere.

Hvis disse muskler er svage, har din krop ringe eller ingen kontrol over urinrørsåbningen, hvilket gør det vanskeligt at kontrollere vandladning.

Isolering af din bækkenbund vil give dig mere kontrol over din vandladning og træne musklerne til kun at trække sig sammen og frigive urin, når det er nødvendigt. Graduering til længere hold i dine Kegel øvelser, i 10-20 sekunder, med den samme mængde hviletid imellem, vil give dig de bedste resultater.

Kegel øvelser for erektil dysfunktion

Hvis du lider af erektil dysfunktion, kan Kegel øvelser også gavne dig!

Overraskende nok spiller dine bækkenbundsmuskler også en rolle i at udvikle og opretholde en erektion - disse muskler aktiveres samtidig med blodstrømme til din penis.

Det er en almindelig misforståelse, at din penis fungerer som en muskel. "Kærlighedsmusklen" er faktisk bare bækkenbunden.

Hvis du nogensinde har været i stand til at hæve og sænke din penis, mens du er oprejst, er de muskler, du isolerer, faktisk dine bækkenbundsmuskler!

Nogle har endda rapporteret mere intense orgasmer efter styrkelse af bækkenbunden. Sammentrækninger i dine Kegel øvelser for erektil dysfunktion bør vare omkring 8 sekunder, med omkring 8 sekunders hvile imellem.

Kegel øvelser for tidlig sædafgang

Hvis du finder dig selv ejakulere tidligere end ønsket under samleje, kan dine bækkenbundsmuskler være skylden. Mange undersøgelser viser, at de fleste mænd, der laver regelmæssige Kegel-øvelser , ser en generel forbedring i deres seksuelle præstationer.

Meget som de arbejder for at kontrollere vandladning og afføring, styrer bækkenbundsmusklerne også ejakulation . De fungerer som en levee, der, når den er stærk, kan holde meget længere.

I denne forstand er det ikke overraskende, at en svag bækkenbund ikke vil være effektiv til at bevare ejakulation.

Kort sagt vil du have mere overordnet kontrol over dine kønsorganer med regelmæssige og gentagne Kegel-øvelser - og takket være dette vil dit sexliv kun blive bedre og bedre. For at behandle dette finder de fleste mænd, at arbejde hurtigt Kegels snarere end langsomt holder fungerer bedst. Rapid Kegels består af hurtige sammentrækninger og frigivelse med en hastighed på ca. et sæt pr. Sekund i 10 gentagelser.

Dette vil være sværere, hvis du er nyere til Kegel øvelser, så start med de langsomme hold og frigivelser til at starte, for at gøre dig bekendt med den involverede handling og muskler. Du kan i sidste ende lave en blanding af hurtige og langsomme Kegels, som kan give dine bækkenbundsmuskler mere udholdenhed og udholdenhed.

Kegel øvelser for hæmorider

En hovedårsag til hæmorider er belastning på den nedre endetarm på grund af overaktivt tryk under afføring.

Som enhver muskel, hvis du skubbes for langt, når styrken og / eller fingerfærdigheden bare ikke er der endnu, vil du sandsynligvis beskadige den.

Styrkelse af musklerne, der styrer din endetarm - der udgør en del af din bækkenbund - vil gøre afføring lettere og hjælpe med at forhindre hæmorider i at dannes.

Kegel øvelser vil dog ikke få eksisterende hæmorider til at forsvinde. De bør ikke behandles som hæmorider behandlingsmulighed . Til det har du brug for mere intensiv pleje. Hvad Kegels vil gøre, vedrører strengt som en forebyggende foranstaltning.

At holde dine Kegels i ca. 10 sekunder her - eller arbejde til 10 sekunder som et mål - med lige hvile imellem, vil give dig hjælp.

Kegel øvelser program

Kegel øvelser for mænd er sikrere og billigere end piller eller kirurgiske procedurer. Men du bør finde et program, der virkelig virker. Der er nogle ting, du skal huske på.

Selvfølgelig er ikke alle programmer virkelig nyttige. Du kan betale penge og ikke få noget. Og du kan også finde gratis programmer, som forfattere insisterer på deres anvendelighed.

Hvordan vælger man Kegel øvelser program for mænd efter 40?

Alle elsker billige tilbud og gode tilbud, og når de ikke kan erhverve en bestemt ting uden omkostninger, ønsker de at få et bedre tilbud. Sundhedsteknikker er de samme, og du ønsker måske at kigge efter billige og endda helt gratis programmer. Vi ønsker alle at få et godt køb.

Når produktet kan påvirke dit helbred, er det meget vigtigt at se nærmere på, hvad du skal erhverve. Hvorfor ikke risikere dit helbred? Dette er en af de vigtigste ting, vi har.

Et stigende antal organisationer skaber sundhedsløsninger, som teoretisk hjælper med at forbedre personens fysiske sundhed, motivation, styrke, seksualdrift og endda hjælpe med at forstørre penis! Hver virksomhed vil erklære, at deres produkt helt sikkert vil fungere godt. Men meget ofte bruges mænds drømme og forventninger bare af disse virksomheder til at tjene penge på dem.

Hvis du virkelig har brug for at forbedre din seksuelle præstation, og du er parat til at afsætte den nødvendige indsats og tid, ignorere alle de gratis prøveløsninger, er det, du har brug for, et helt naturligt, risikofrit og testet Kegel træningsprogram til mænd.

Bedste Kegel øvelser program

Hvordan vælger man det bedste Kegel træningsprogram til mænd?

• Den første vigtige ting ved valg af de bedste Kegel øvelser programmer er typen af træning. Du må hellere tage den, der er i video. Disse programmer giver dig mulighed for at se, hvordan øvelserne udføres, og du kan nemt gøre dem rigtigt. Som regel er gratis Kegel øvelser programmer kun tilgængelige i tekstversion.
• Prøv at finde ud af, hvilke resultater øvelsen vil bringe. Der er ingen grund til at bruge din tid på at øve, hvis der ikke kan opnås dokumenterede resultater. Kun få Kegel øvelser programmer kan garantere succes. Vælg dem, der er godkendt af nogle medicinske eksperter. Det skal nævnes, at gratis Kegel øvelser programmer ikke kan godkendes af medicinske eksperter eller understøttes af kliniske forsøg.
• Omkostningerne ved programmet er også vigtige, og priserne er så forskellige, at det er let at blive forvirret. Og her skal du huske de to allerede nævnte punkter. Ligegyldigt hvor lav prisen er, programmet uden de to punkter ovenfor er ikke godt.
• Hvert program skal træde i kraft. Når kunderne får pengene tilbage garanti, så er der flere muligheder for at få det, du har brug for. Du kan f.eks. få sikkerhed for, at pengene delvist vil blive returneret, når det lovede resultat ikke opnås (f.eks. Yderligere tommer inden for 2 måneder). Der er ingen grund til at betale for noget, der ikke giver succes med din behandling.
• På trods af at du selv udfører øvelserne, er et kundesupportsystem ønskeligt, da du muligvis har brug for hjælp eller dine spørgsmål besvaret. Gratis Kegel øvelser programmer har ingen professionel støtte. Prøv ikke at bruge deres ofte stillede spørgsmål og medlemsfora; De overvåges normalt af folk uden medicinsk uddannelse, så de har intet ansvar for deres råd og svar.

Kegel øvelser for voksne mænd. Resumé.

Hvis du ønsker at gøre programmet effektivt, skal det svare til en række krav. Når der ikke er nogen komponent, er det sværere at opnå succes.

Hvis et program, du bruger, er sikkert og bevist af eksperter, har du ingen bivirkninger, men kun reelle resultater. Så prøv at få alle oplysninger om det program, du kan finde.

Hvis du ønsker at have et troværdigt program, kan du læse et Kegel øvelser forum , hvor det rigtige program vil blive rådgivet til dig. Programmerne gennemgås der af kunderne. Hvilke er de mest anbefalede? Tag disse oplysninger i betragtning, og foretag et valg.

Find de bedste Kegel øvelser i dette forum 


comments powered by Disqus